ريجيم سريع يساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع

ريجيم سريع يساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع , ريجيم سريع يعتمد على البروتين والنوم ويخفض الوزن 22 كيلو 


تعريف بسيط عن البدانة

بعد صعود نسبة البدانة بشكل ملحوظ في المجتمعات العربية بات موضوع ضياع الوزن الزائد من المواضيع الهامة والتي تلفت اهتمام العديد من الناس، ولكن للأسف القوي يحدث العديد من أصحاب الوزن الزائد في مستنقع الأمراض التي تنتج نتيجة لـ إتباع سيستم غذائي خاطئ لإنقاص الوزن، لهذا من اللازم بشكل كبيرً أن تكون مصادر معلوماتنا والطرق الغذائية مصادر موثوقة وذات أساس علمي حتى يكون لها عواقب مؤكدة ولا يقع تأثيرها على الصحة العامة، كما ومن اللازم أيضاًً هو تجنب السقوط في الطرق الخاطئة و الخرافات الذائعة حولنا بكثرة، وفيما يأتي أكثر أهمية التعليمات التي تعين في فقدان الوزن الزائد دون أي نفوذ سلبي على الصحة:

أكثر أهمية خطوات الرجيم

  1. الإكثار من شرب الماء، ولاسيماً نحو الإحساس بالجوع فالماء يخفف من الإحساس بالجوع، كما وينصح شرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة لأنه يسرع الشعور بالشبع، فيجب تناول ما ليس أقل من ثمانية أكواب من الماء بحجم لترين كل يومً.
  2. احرص على تناول وجبة الفطور، هناك العديد من الناس العاملة على تجاهل وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن ولكن ذلك تصور خاطئ للغايةً لأن عدم تناول وجبة الإفطار سوف يبقي الإنسان جائع ويجعله يتناول اعداد طعام أضخم على الغداء.
  3. ممارسة الرياضة على نحو متكرر كل يوم، ممارسة الرياضة هنا لا نقصد بها القيام بالتمارين الشاقة الشرسة أو الذهاب للخارج من المنزل للجري لساعات، لكن نقصد هنا ممارسة عمل بعض الاختلافات في سيستم حياتنا اليومي بحيث نتحرك أكثر فمثلاً مقايضة المصعد الكهربائي بارتفاع السلالم والاستغناء عن ركوب المركبات واستبداله بالمشي أو ركوب الدرجات الهوائية، كما ويمكن لرياضة السَّير أن تشارك في ضياع الوزن إذا تم ممارستها على نحو متكرر كل يوم أو على أقل ما فيها 3 مرات في الأسبوع لفترة تتراوح ما بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة.
  4. أخذ قسط وافي من السبات، بحيث لا تقل عدد ساعات السبات عن ثماني ساعات لأن السبات الوافي يعين في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبذلك إنقاص الوزن.
  5. الحرص على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، فالخضروات والفواكه تتضمن على اعداد ألياف هائلة وهي التي تمنح الشعور بالشبع لمدة زمنية طويلة، وعلينا ايضاً تجنب المواد الدسمة و مقايضة المأكولات المقلية أو المحمرة بالمأكولات المشوية أو المسلوقة لأنّها تتضمن على نسبة دهون أقل وبذلك عدد أقل من السعرات الحرارية، كما أنّ تخفيض نسبة الدهون المتناولة تجعل الجسد يسعى سد الندرة من الدهون بحرق الدهون المخزنة في الجسد وبذلك فقدان الوزن على نحو أسرع، كما ولا بد لنا من التنبيه إلى عدم خلط الكربوهيدرات بالبروتين نحو تناول الأكل لأنه يسعى الحد من إنقاص الوزن ويكون السبب في سوء الهضم.
  6. مقايضة اللبن ومشتقاته من جبن وزبادي كامل الدسم إلى سلع ضئيلة أو منزوعة الدسم حتى نقلل من اعداد السعرات الحرارية.
  7. بمجرد الإحساس بالشبع يلزم التبطل عن الغذاء لأن هذا يجنبنا مبالغة السعرات الحرارية المتناولة.
  8. عدم استعمال سكر الغذاء في تحلية المشروبات ومحاولات استبداله بالمحليات الطبيعية مثل العسل.
  9. البدء بأكل الحكومة نحو تناول أي وجبة لأنها تعمل على ملئ المعدة بالخضروات التي تتضمن على سعرات حرارية ضئيلة، كما وتعمل على تسريع الإحساس بالشبع الأمر الذي يقود إلى تناول مواد دسمة أقل وهكذا سعرات حرارية أقل.
  10. عدم تناول المشروبات الغازية نهائياً، لأنها تتضمن على اعداد هائلة من السكر وتعطينا سعرات حرارية يمكن لنا الاستغناء عنها، فيمكن لنا مقايضة هذه المشروبات بالعصائر الطبيعية النافعة للجسم.
  11. مضغ الغذاء جيداً وتناوله ببطء، فالجهاز الهضمي يتطلب إلى 15 – 20 دقيقة لأجل أن يرسل علامات الإحساس بالشبع إلى الرأس والذي يأمر الإنسان بالتوقف عن الطعام، أما لو كان الفرد يتناول طعامه بسرعة فسوف يأكل اعداد عظيمة من الأكل قبل أن يرسل الجهاز الهضمي الدلالة بالشعور بالشبع وهكذا يكون قد اكتسب سعرات حرارية أكتر من حاجته الأمر الذي يقود إلى تراكم الدهون في الجسد وبذلك مبالغة في الوزن، وهناك بعض الأساليب الجيدة والفعالة التي يمكن عن طريقها الإبطاء في تناول الغذاء مثل التعطل عن الغذاء طفيفاً للتحدث مع الآخرين، أو استخدام ملاعق ضئيل نسبياً أو مقايضة الملعقة بالشوكة.
  12. تجنب السبات بعد الطعام على الفور، يلزم تناول آخر وجبة قبل السبات بثلاث ساعات على أقل ما فيها، لأن المعدة تكون أبطأ في هضم الأكل بالليل الأمر الذي يجعل الأكل يوجد لفترات طويلة في المعدة.

ريجيم سريع يساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع , ريجيم سريع يعتمد على البروتين والنوم ويخفض الوزن 22 كيلو 

أغذية تسبب البدانة

  • الجريب فروت: وهو يحاول أن تخفيض الوزن لأنه يسرع العمليات الكيميائية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، كما وتعمل تلك الفاكهة على مبالغة الإحساس بالشبع لأنه يتضمن على ألياف كما وتعمل تلك الألياف على استقرار مستوى السكر في الدم.
  • الكرفس: يتضمن الكرفس على اعداد عظيمة من الماء الأمر الذي يجعله ضئيل السعرات الحرارية، كما ويعمل على مبالغة معدل حرق السعرات الحرارية.
  • الحبوب التامة: قالت كل الدراسات أن الحبوب التامة صحية زيادة عن الحبوب المكررة، كما وتعتبر جزءً أيا كانً من أي نسق غذاء صحي فهي تفتقر لوقت طويل في عملية الهضم ممّا يجعلها تمنح متناولها الإحساس بالشبع لمدة طويلة، كما أنّها لا تتضمن على أي دهون وتتضمن على قدرا كبيرا من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان.
  • الشاي الأخضر: يعتبر من المشروبات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، لهذا فهو من أكثر أهمية المشروبات العاملة علي مبالغة العمليات الكيميائية في جسد الإنسان الشأن الذي يقود إلى خسارة الوزن بسهولة.
  • القهوة: تتضمن القهوة على مادة الكافيين التي تضيف إلى نشاط وحيوية الجسد، كما أنها تعمل على مبالغة في معدل ضربات الفؤاد الشأن الذي يجعل الدم يأخذ مزيداً من الأكسجين وهذا يقود إلى مزيداً من حرق السعرات الحرارية.
  • الأغذية الحارة: فهي تعين على مبالغة حرق السعرات الحرارية.
  • الأفوكادو: فهو حارق ثلاثي للدهون، فهوي يتضمن على الدهون الأحادية غير مشبعة العاملة على تسريع العمليات الكيميائية في الجسد، كما وله دور هام للغايةً في تخفيض معدلات الكولسترول في الدم، كما ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الفؤاد والسكتة الدماغية.


البهارات والأعشاب


  • الفلفل الأسود الذي يحاول أن حرق الأكل وازدياد النشاط في عملية الهضم.
  • القرفة العاملة على هضم الكربوهيدرات وتنظيم معدلات الأنسولين في الدم الشأن الذي يقود إلى فقدان الوزن.
  • الخردل الحار يحاول أن تفعيل العمليات الكيميائية في الجسد وارتفاع حرق السعرات الحرارية.
  • الزعفران الذي يحاول أن تقليص مبالغة الوزن لأنه يخفض مستوى امتصاص الدهون في الجسد، كما ويعمل على حظر صعود الخلايا الدسمة.
  • الزنجبيل فهو ينشط الخلايا لاستهلاك طاقة أضخم، وينظم مستوى الكولسترول في الدم.



رجيم سريع وفعال لإنقاص كل يوم كيلو من الارداف وجميع الجسم

الرجيم السريع

يُعرف الرجيم السريع بأنّه التمكن من ضياع الوزن بسرعةٍ عاليةٍ عن طريق ممارسة الرياضة واتباع نسق غذائي قاسٍ، ويمكن أن تكون تلك المشقات غير صحيةٍ وتسبب تحويل نمط الحياة الدائم، ويعد خسارة نحو 0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع جيد للجسم، أمّا في وضعية ضياع وزنٍ هائلٍ فيعتبر هذا غير آمن وغير صحي، ويمكن أن يسبب فقداناً لوزن الماء والأنسجة الهزيلة عوضاً عن ضياع الدهون، وهكذا يصبح من العسير حرق السعرات الحرارية، ولذلك يُحذر نحو بحث الشخص عن رجيمٍ سريعٍ لضياع الوزن أن يتمّ هذا بالأسلوب الصحيحة عن طريق اتباع استشارات الأطباء في اتباع النسق الغذائي هابط السعرات الحرارية للمساعدة في خسارة الوزن بسرعة، ومن الأمثلة على الحميات الآمنة التي يمكن اتباعها هي حمية فترة البدء السريع التي تعين في ضياع 2.7-4.5 كيلوغرام في أول أسبوعين من الإطار، ثمّ الانتقال إلى الفترة الآتية وهي خسارة الوزن الموصى به من قبل الطبيب أي 0.5-1 كيلوغرام لاغير في الأسبوع.


افضل رجيم سريع لإنقاص الوزن

حمية نباتية

  • يمكن اتباع نسق غذائي نباتي لإنقاص الوزن، حيث يمكن للشخص تناول الحبوب، والمعكرونة، والفاصولياء، والبقوليات، والخضار، وبروتين الصويا، حيث يميل النباتيون إلى اتباع تلك المأكولات؛ بهدف تخفيض نسبة الدهون في الجسد وخفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما ويمتنع النباتيون عن تناول الطيور المنزلية والأسماك واللحوم، ولكنّهم يتناولون الكثير من السلع التي تتضمن على سلعٍ حيوانية، مثل البيض والألبان، كما يمكن للنباتيين تناول الكثير من الأغذية مثل الكعك الخالي من البيض والزبدة، إضافة إلى ذلك الأغذية الطبيعية والنباتية، مثل: زيت جوز الهند، والأفوكادو، والتوفو، وزيت السمسم، والبطاطا، والحمص.


حمية الجسد النحيل


  • تتبع تلك الحمية نسق غذائي سليم وسريع، حيث يمكن للشخص الاستحواذ على 1200 سعرة حرارية كل يومً، عن طريق الالتزام بثلاث وجباتٍ خفيفة، ويمكن اتباع ذلك النسق عن طريق تناول وجباتٍ خفيفةٍ لائحةٍ على الفواكه والشوكولاتة وزبدة الفول السوداني، كما تسمح تلك الحمية بتناول وجبةٍ واحدةٍ كل أسبوعً، مثل: البرغر، والسلطة، والتاكو وغيرها.



حمية الأكل غير المطبوخ


  • تعتبر حمية الغذاء غير المطبوخ من الحميات الآمنة التي تمكن الشخص من تناول الغذاء غير المطبوخ، الذي يُقلص من السعرات الحرارية والدهون، حيث يلزم على الشخص الحد من المأكولات المطبوخة، والوجبات السريعة، والمعكرونة، والأطعمة المخبوزة، ويجب التركيز على تناول البذور، والفواكه الطازجة مثل التوت، والمكسرات.



أساليب تعين في إنقاص الوزن


  1. يفضل بدء هذا النهار بتناول عصير الليمون والماء، كون الليمون غني بفيتامين ج والعديد من المواد المضادة للأكسدة، فإنّه يعين في تخلص الجسد من السموم وهكذا خسارة الوزن؛ لأنّ السموم تُقلص من عملية التمثيل الغذائي في الجسد، ويمكن استعمال تلك الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
  2. يوضع عصير الليمون في كوبٍ من الماء الدافئ.
  3. يمكن إضافة العسل، أو مسحوق الفلفل الأسود، كونه يعين في حرق الدهون.
  4. يفضل شرب ذلك الخليط كل يومً.
  5. ينصح بتناول ذلك المشروب طازجاً، وتجنب تخزين أحجامٍ عظيمةٍ منه في الثلاجة.
  6. تناول خل التفاح، حيث يتضمن الخل على حامض الخليك، الذي يعين في تخفيض تراكم الدهون في الجسد، كما يعالج أمراض الجهاز الهضمي والالتهابات، ويمكن تناول خل التفاح عن طريق اتباع الخطوات التالية:
  7. تخلط ملعقة أو ملعقتان من خل التفاح غير المصفى في كوبٍ من الماء.
  8. يشرب الخليط مرةً واحدةً كل يومً، ويفضل شربه عشيةً.
  9. يمكن مبالغة اعداد الخل المستعمل لملعقتين كبيرتين، ويفضل ألّا تزيد عن هذا.
  10. يفضل مقايضة الشاي العادي أو القهوة بالشاي الأخضر، حيث يعين الشاي الأخضر في مبالغة عملية التمثيل الغذائي؛ لاحتوائه على مواد مضادةٍ للأكسدة، تعين في ضياع الوزن.
  11. يفضل ممارسة التدريبات البدنية بلا انقطاع؛ لأنّ النشاط الجسدي الشديد يعين في حرق الدهون، حيث يمكن ممارسة رياضة الجري في حلقةٍ مفرغةٍ لمدّة 25 دقيقة كل يومً، أو السَّير السريع لمدّة 30 دقيقة.


يمكنك إنقاص الوزن بدون رجيم بهذه الطريقة أيضااً

مبالغة الوزن والسُّمنة

تُعدّ مبالغة الوزن والسُّمنة من المشكلات الصحّية المنتشرة التي تُسبّبها مبالغة كمية الخلايا الدهنيّة في الجسد وكميّتها، ويحدث ّتشخيص تلك الحالات من خلال مؤشر كتلة الجسد (بالإنجليزيّة: Body mass index)، ومحيط الخصر، وجدير بالذكر إلى أنّ السُّمنة (بالإنجليزيّة: Obesity) وضعية صحيّة خطيرة يمكن أن تسبّب الكثير من المضاعفات الصحيّة، مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزيّة: Metabolic syndrome)، وتزايد ضغط الدم (بالإنجليزيّة: High blood pressure)، إضافة إلى ذلك تصلب الشرايين (بالإنجليزيّة: Atherosclerosis)، وأمراض الفؤاد (بالإنجليزيّة: Heart Disease)، والسكري (بالإنجليزيّة: Diabetes)، وغلاء نسبة الكولسترول في الدم، والسرطانات، وقلاقِل السبات.
ريجيم سريع يساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع , ريجيم سريع يعتمد على البروتين والنوم ويخفض الوزن 22 كيلو 

إنقاص الوزن دون اتباع حمية


  • الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد العديد من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يعين على تخفيض السعرات الحراريّة المُستهلَكة خلال هذا النهار، ولكنّ هذا كثيرا ماً ما يزيد مقادير الغذاء المُستهلَكة في بقية النهار، كما توميء الدراسات إلى أنّ الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسد يملكون أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
  • الإكثار من تناول السلع البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يعين على كبح الشهيّة، وتخفيض السعرات الحراريّة المتناولة خلال هذا النهار؛ لأنّه يمنح الإحساس بالشبع والامتلاء؛ وهذا من خلال تأثيره في الهرمونات التي تتحمل مسئولية هذا، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، والحليب اليونانيّ، والعدس، والكينوا، واللوز.
  • مضغ الأكل جيّداً وببطء: إنّ مضغ الأكل جيداً يجعل الفرد يأكل على نحو بطيء، ممّا يقود إلى قلص مقادير الغذاء المستهلكة، ويرجع هذا إلى أنّ الرأس يتطلب وقتاً أطول لإيصال الإحساس بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأفراد الذين يتناولون الغذاء بسرعة يملكون احتمالية أضخم لاكتساب الوزن مضاهاة بالأشخاص الذين يتناولون الغذاء ببطء.
  • استعمال أطباق ضئيلة للأطعمة غير الصحيّة: إنَّ استعمال أطباق ضئيلة يجعل الوجبات تظهر أضخم حجماً ممّا هي عليه في الواقع، لهذا فإنّ استخدامها نحو تناول الوجبات غير الصحيّة يعين على تخفيض المقادير المُستهلَكة منها، بينما أنّ استعمال أطباق هائلة يجعل الوجبات تظهر أصغر، ويمكن استعمال تلك الأطباق نحو تناول الوجبات الصحيّة.
  • تخزين المأكولات غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد: يُفضَّل تخزين المأكولات غير الصحيّة بعيداً عن الأنظار؛ بحيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الفرد جائعاً، وفي المقابل يُمقالَح بوضع الفواكه والخضروات على مشهد العين؛ لتصبح الخيار الأول للفرد نحو شعوره بالجوع.
  • تناول المأكولات الغنيّة بالألياف: إنّ تناول الأغذية الغنيّة بالألياف وخصوصا الألياف اللزجة؛ التي تبقى لاغير في السلع النباتيّة، مثل: الفاصولياء، وبذور الكتان، وحبوب الشوفان، والبرتقال، يعين تناولها على الإحساس بالامتلاء لفترات أطول، الشأن الذي يعين على ضياع الوزن.
  • شرب الماء فى جميع الاوقات: يعين شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ مقايضة المشروبات الغازيّة والسكريّة بالماء يعين على نزول الوزن على نحو أضخم؛ ففي إحدى الدراسات وُجِد أنّ الأفراد الذين شربوا الماء قبل تناول الغذاء خسروا وزناً أكثر بنسبة 44% على نطاق 12 أسبوعاً بالمقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا هذا.
  • تناول الغذاء بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: فقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون الغذاء خلال بصيرة التلفاز أو استعمال الأجهزة الفطنّة يتناولون مقداراً أضخم من الأكل، الشأن الذي يقود إلى مبالغة الوزن مع مرور الوقت، لهذا فإنّ الانتباه بوجبات الأكل قد يعين الأفراد على تناول مقادير أقل من الأكل؛ وبذلك يساعدهم على خسارة الوزن.
  • السبات على نحو جيد وتجنب الإجهاد: وهذا لأنّ قلة السبات والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن الكثير من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان؛ وهي اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، إضافة إلى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي ترتفع معدلاته في حالات الاضطراب والإجهاد؛ حيث يؤدّي الاضطراب بمستوى تلك الهرمونات إلى تدهور التحكم بالشهيّة، والرغبة في تناول الغذاء غير الصحيّ، كما يتعلق بتناول أحجام أضخم من الغذاء.
  • التخلص من المشروبات السكريّة: يتعلق استهلاك المشروبات السكريّة بخطر الإصابة بالسُّمنة والعديد من الأمراض؛ وهذا لأنّ السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تمنح الإحساس بالامتلاء مثل المأكولات الصلبة، وبهذا يتناول الفرد العديد من السعرات الحراريّة دون الإحساس بهذا، الشأن الذي يؤدّي إلى مبالغة الوزن والسُّمنة، ويمكن اعتبار الشاي الأخضر، والقهوة، والماء من البدائل الجيدة للمشروبات الغازيّة والعصائر.
  • مقايضة الحبوب المُكرَّرة بالحبوب التامة: حيث إنّ الأغذية المصنوعة من الحبوب المكرّرة، مثل: الخبز، والكعك، والبسكويت، لا تتضمن على الألياف بشكل ملحوظ، ولذلك فمن المرجح أن يتناول الفرد كميّةً أضخم منها، ويُمقالَح بمقايضة تلك الأشكال بالمأكولات التي تتضمن على الحبوب التامة، مثل: الخبز والمعكرونة المصنوعَين من القمح التام، والأرز البني، والبوشار.

ريجيم سريع يساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع , ريجيم سريع يعتمد على البروتين والنوم ويخفض الوزن 22 كيلو 

الخسارة الآمنة للوزن

استناداً لخبراء التغذية؛ فإنّ ضياع ما يقترب من من (0.5-1)كغ في الأسبوع يعتبرّ أمراً آمناً وصحياً، بينما أنّ خسارة أكثر من  هذا قد يكون السبب في الكثير من المشكلات الصحيّة، مثل: خسارة العضلات، وحصوات المرارة (بالإنجليزيّة: Gallstones)، ونقص التغذية، بالإضافة الي هبوط عمليّة التمثيل الغذائي (بالإنجليزيّة: Metabolism).

مواضيع دات صلة

تحميل تعليقات