كيف يمكن تخسيس الوزن بسرعة وكيف يتم تخسيس الارداف

كيفية وطرق فقدان وزن الوزن

من الممكن أن تحدثّ فقدان الوزن بثلاث خطوات طفيفة، حيثُ تعتمد تلك الكيفية على تخفيض الشهية بأسلوبٍ ضخم، والحفاظ على الصحة الأيضية في الجسد، ويكون هذا عن طريق اتباع ما يجيء:
الإنقاص من نسب السكريات والنشويات في الوجبات الغذائية، ومن ثم التخفيض من نسبة إفراز الإنسولين، الذي يدعم إستظهار الشحوم في الجسد، ممّا يعين في إذابة الدهون خلفاً عن الكربوهيدرات.
تناول وجباتٍ غذائيةٍ متكافئة تشتمل على البروتين والشحوم والخضراوات، وهكذا الاستحواذ على معدلاتٍ في إطار المعدل المرغوب من الكربوهيدرات، وتُعتبر اللحوم بكل أنواعها والبيض من أكثر منابع البروتين، أمّا أصول الشحوم فتتمثل في زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة.
الالتحاق في نادٍ رياضي، والقيام ببعض المبادرات الرياضية التي تعين على إذابة الدهون في الجسد، مثل: إعزاز الأثقال، والمشي، والركض، والسباحة.
ملاحظة: ليس هنالك احتياج لحساب سعرات الوحدات الحرارية بأسلوبٍ دقيق، وإنّما حماية وحفظ توازن الوجبات الغذائية فحسب.


مشروبات مفيدة لفقدان وزن الوزن

مشروب العسل والقرفة

يعين شرب العسل والقرفة قبل الغفو وعند الاستيقاظ في إمداد الجسد بالسوائل، مثلما يعاون في فقدان وزن الوزن، ومن الممكن تحضيره على يد اتباع الخطوات اللاحقة:

نقع أعوادٍ من القرفة في قدَحٍ من الماء الشديد الحرارة، وتركه لمدّة 1/2 ساعة.
تركه إلى أن يبرد كلياً ويُضاف له العسل.
شرب 1/2 المقدار من الشراب قبل السبات، وشرب النصف المتبقي لدى الاستيقاظ.

عصير الجريب فروت

يُعتبر عصير الجريب فروت من أكثر العصائر التي تُأسهَم في فقدان وزن الوزن، حيثُ يُستفاد منه أثناء إعداد مخططٍ لنظامٍ غذائي لمدّة ثلاثة أيام يُشرب فيه عصير الجريب فروت طوال أكلة الإفطار يوما ما ماٍ شخصٍ لاغير من ذاك النسق.

نصائح  لفقدان وزن الوزن بشكل سريع

يُأوصى باتباع قليل من التعليمات للاستحواذ على نتائج مرضية في ضياع الوزن، ومن تلك التعليمات ما يجيء: 

حماية وحفظ تناول أكلة الإفطار بأسلوبٍ متكرر كل يوم، ويُفضّل أن تشتمل على نسبٍ كبيرةٍ من البروتين الذي يُقلص من التوق إلى تناول الأكل.
شرب قدَحٍ من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة.
تناول الأكل ببطء، ممّا يعاون في هضم الأكل جيداً، إضافة إلى ذلك تخفيض مقدار التغذية المتناول.
تناول الوجبات الغذائية التي تتضمن على أنسجةٍ غذائية قابلة للذوبان.
الغفو لفتراتٍ كافية طوال اليوم، حيث أوضحت قليل من البحوث التي نشرتها جامعة بنسلفانيا أنّ الحرمان من الغفو لبعض الليالي من الممكن أن يُشتمب تزايدً في الوزن، حيث دعوة مجموعة من العلماء من الشخصيات السبات لمدّة عشرة ساعات أثناء 48 ساعةٍ ويليها خمس ليالٍ من التقيد تليها خمس ليالٍ من الانتعاش، ووجدوا أنّ المجموعة المحرومة من الغفو قد اكتسبت وزناً بمعدل 1.36 كيلوغرام إلى حد ماً.

 كيف يتم تخسيس الفخذين .

يبقى الكمية الوفيرة من الشخصيات الذين يتبعون قليل من الأعراف الخاطئة في حياتهم من حيث تناول التغذية، أو المشروبات التي تسبب البدانة، إضافة إلى قلة الحركة والقعود لساعات طويلة، لذا لا مفر من الانتباه بالصحة الجسمية، والحفاظ على رشاقة الجسد، وتناول المأكولات الصحية، واتباع برامج الحمية الغذائية، وفي ذلك الموضوع سنتحدث عن الأعراف الصحيحة التي تعاون على فقدان الوزن في ذاك الموضوع.

ما هي طرق  فقدان وزن الوزن

تميرين لمس القدم
الاستلقاء على الأرض، ثمّ إعزاز القدم في الرياح بزاوية 90 درجة.
لمس الكاحل اليسار باستخدام اليد اليمنى، ثم لمس الكاحل اليمين باليد اليسرى.
تقوم بمتابعة التدريب 30 مرة، ثم إنتهاج استراحة خمس 10 ثانية، ثم تتالي الخطوات الفائتة على ثلاث مجموعات.

تمرين الكرة
إحضار كرة، ثمّ الاستلقاء على الأرض، وإمساك الكرة باليد.
الارتفاع باستخدام عضلات البطن، ثمّ تمرير الكرة من اليد إلى القدم.
تتالي التدريب 20 مرة، ثمّ تنفيذ استراحة عشر ثواني، ثم عمل جولة أخرى.

خلطات عشبية لفقدان وزن الوزن

خلطة القرفة مع الشمر


المكوّنات:
أربع ملاعق ضئيلة من كلّ من: الزنجبيل المطحون، والقرفة المطحونة، والنعناع المطحون، والكمون المطحون، والميرمية المطحونة، والشمر المطحون.

أسلوب وكيفية الاستعداد:
حطي سائر المكوّنات في حاوية عظيم، ثمّ اخلطي مع بعضها.
اسكبي العناصر في صندوقٍ زجاجي نقي، ومحكم الإقفال، ثمّ احفظيه في موضع بعيد عن أشعة الشمس.
خذي حجم ملعقة من الحجم الكبير من المزيج، وذوبيها في قدَح من الماء الشديد الحرارة.
اشربي القدَح ثلاث مرات في اليوم قبل تناول أكلة التغذية بساعة.


خلطة الشاي الأخضر مع الزنجبيل

المكوّنات:
أربع ملاعق ضئيلة من كلّ من: الشاي الأخضر، والزنجبيل، والنعناع، والكمون المطحون.
عصير حبة من الليمون.
كيفية التأهب:
حطي كلّاً من الشاي الأخضر، والزنجبيل، والكمون، والنعناع، وعصير الليمون في حاويةٍ هائل، ثمّ اغلي العناصر في الماء على النار.
دعي المكوّنات تغلي لبرهة عشر دقائق على نارٍ خفيفة.
صفي الشراب من الشوائب، واشربي ثلاثة أقداح منه في اليوم الشخص، حيث يشرب قدَح على الريق، وقدَح قبل أكلة الغداء بنصف ساعة، وقدَح قبل أكلة العشاء بنصف ساعة.
اشربي ذلك المزيج كل يومً لوقت 20 يوماً حتى الاستحواذ على النتيجة المطلوبة.


كيفية تخسيس وزن الارداف

شرب أحجام كافية من الماء
لا يقدم نصيحة بشرب مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والعصائر الصناعية، أو مشروبات الرياضة إذ تشتمل على مئة سعرة حرارية، مثلما وعلى كميات عالية من الأملاح كالصوديوم، إضافة إلى الكربوهيدرات، مثلما تحمي وتحفظ قدر كافية من المياه في الجسد، مثلما أنّ الماء لا يتضمن على أي سعرة حرارية، وفيه حجم ضئيلة من الصوديوم المسألة الذي يجعل الماء مشروباً مناسباً لتقليل الوزن، ويخلص الجسد من الماء المكدس فيه، حيث إنّ الماء يزيد أحجام الأيض في الجسد، وهكذا يحرق أضخم حجم ممكنة من الشحوم الزائدة، ومن الجائز إضافة الليمون، أو أوراق النعناع له حتى يصبح مذاقه لذيذاً.



تجنب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة
تجسد بضائع الحبوب البيضاء، مثل المعكرونة السباجيتي، والأرز من الأغذية التي تزيد الوزن، وتنفخ البطن؛ ولذا نتيجة لـ احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي تتراكم داخل حدود منطقة البطن الأمر الذي يسبب دهون البطن، مثلما تمنح تلك المأكولات الإحساس بالجوع، لذا يمكن الاستغناء عن الخبز الأبيض، وتناول الخبز الأسمر، أو خبز الأرز، أو تناول الخضروت بدلاً عنه.

مزاولة تمارين الفؤاد لمدة  1/2 ساعة كل يومً
تصبح دقات الفؤاد عاجلة فور عمل أي عبء، ومن ثم يتكاثر حجم النبضات حيث يزيد على نحوٍ يكون في إطار المنطق الأمر الذي يعين على إشعال أحجام كبيرة من سعرات الوحدات الحرارية، لذا لا مفر من القيام بالتمرينات التي تزيد مقدار ضربات الفؤاد لوقت 1/2 ساعة.

تناول فنجان من القهوة في الصباحً
يقدم نصح بشرب مشروب القهوة غير المحلى، حيث تنشط القهوة الجسد، مثلما تلعب دوراً كبيراً في إذابة الدهون المتراكمة في الجسد، حيث يحبذ شرب فنجان من القهوة في الغداة القادم قبل أوانه حتى ينشط مقادير القضاء على الشحوم.

مزاولة التدريبات البدنية
يقدم نصيحة بممارسة تمارين البطن والكبس لبرهة 1/2 ساعة كل يومً، حيث إن تلك التدريبات تحرق الشحوم في الجسد، وتجعله رشيقاً، إضافة إلى ذلك تمارين الفخذين والوركين إذ يساعدان على ضياع الوزن.

السبات لفترة 1/2 ساعة صعود
السبات لبرهة 1/2 ساعة بقرب الثماني ساعات يزيد نشاط الجسد وحيويته، مثلما يزيد مقادير الأيض في الجسد، ومن ثم إشعال أحجام كبيرة من الشحوم، وحرم تراكم السعرات الحراربة في الجسد على شكل شحوم.

تناول سمك السلمون
من المعتاد أن يتيح سمك السلمون على أكلة الغداء، غير أن ثمة العديد من الشخصيات الذين يجهلون بأنه يحتسب من أسمى الطقوس التي تحرق الشحوم، حيث إن تلك اللحوم تبني عضلات الجسد، فضلا على ذلك احتوائها على قدر عددها قليل من الشحوم.

مواضيع دات صلة

تحميل تعليقات